Всем привет!
Как то раз, я задумался над причиной сонливости и вялости в течении дня. Сидишь бывало в офисе (или дома), спать хочется, делать ничего не охота, тут из-за угла уже инертность начинает нападать а потом уже вечер и следующий день. Вот, думал я, мне всего-ничего а бодрость куда-то ушла, а так хочется быть похожим на мужчину на фотографии вверху. Думал-думал а потом начал маленькими шажками постепенно менять свой образ жизни. Ну и бодрость конечно вернулась :) теперь она включается где то в 7-8 утра и выключается уже под вечер, когда начинает клонить ко сну.
Как то раз, я задумался над причиной сонливости и вялости в течении дня. Сидишь бывало в офисе (или дома), спать хочется, делать ничего не охота, тут из-за угла уже инертность начинает нападать а потом уже вечер и следующий день. Вот, думал я, мне всего-ничего а бодрость куда-то ушла, а так хочется быть похожим на мужчину на фотографии вверху. Думал-думал а потом начал маленькими шажками постепенно менять свой образ жизни. Ну и бодрость конечно вернулась :) теперь она включается где то в 7-8 утра и выключается уже под вечер, когда начинает клонить ко сну.
Итак, несколько советов:
- Встретьте новый день с улыбкой! Вместо слов ”о-о-о, уже вставать” улыбнитесь и скажите “здравствуй день!”
- Примите душ и сделайте зарядку утром (йога, приседания, кому что нравиться).
- Совершите небольшую утреннюю прогулку, например дойдите пешком до метро (во время которой понаблюдайте за облаками, деревьями или людьми).
- “Когда я ем, я глух и нем” – к этой известной детской пословице стоит только добавить “и думаю о том что я ем”. Это так же подразумевает не есть перед телевизором и компьютером. - Так же стоит добавить что между приемами пищи, должно быть как минимум 3 часа (что бы ваш желудок смог переварить то что вы уже съели).
- Думайте о хорошем, например всегда когда едите на лифте или поднимаетесь по лестнице вспоминайте приятные моменты в вашей жизни.
- Используйте в работе “таймы” (термин Виталия Колесника) то есть чередовать периоды активность (35-40 минут) с периодами отдыха (10-15 минут) это позволит держать примерно одинаковый ритм в течении всего рабочего процесса.
- Ограничьте ваш персональный информационный поток, например перестаньте смотреть/читать новости (конечно если этого не требует ваша работа).
- Не ешьте как минимум за два часа до сна (в идеале конечно за четыре часа).
- Как минимум за час до сна так же не смотрите телевизор и не сидите перед компьютером, это так же относиться к книгам.
Удачи и бодрости в течении дня!
- Примите душ и сделайте зарядку утром (йога, приседания, кому что нравиться).
- Совершите небольшую утреннюю прогулку, например дойдите пешком до метро (во время которой понаблюдайте за облаками, деревьями или людьми).
- “Когда я ем, я глух и нем” – к этой известной детской пословице стоит только добавить “и думаю о том что я ем”. Это так же подразумевает не есть перед телевизором и компьютером. - Так же стоит добавить что между приемами пищи, должно быть как минимум 3 часа (что бы ваш желудок смог переварить то что вы уже съели).
- Думайте о хорошем, например всегда когда едите на лифте или поднимаетесь по лестнице вспоминайте приятные моменты в вашей жизни.
- Используйте в работе “таймы” (термин Виталия Колесника) то есть чередовать периоды активность (35-40 минут) с периодами отдыха (10-15 минут) это позволит держать примерно одинаковый ритм в течении всего рабочего процесса.
- Ограничьте ваш персональный информационный поток, например перестаньте смотреть/читать новости (конечно если этого не требует ваша работа).
- Не ешьте как минимум за два часа до сна (в идеале конечно за четыре часа).
- Как минимум за час до сна так же не смотрите телевизор и не сидите перед компьютером, это так же относиться к книгам.
Удачи и бодрости в течении дня!
Комментариев нет:
Отправить комментарий